[...] rękawiczkach, żeby tak nie napierać na kości ;-) No i chciałem spróbować 8x10 w wyciskaniu na skosie, jednak dłoń zaczęła pobolewać więc zrezygnowałem. Doszedłem do sześciu serii. Przerwy ograniczone do 1 min. Dosłownie lało się ze mnie po tym. TRENING Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12x10 / 14,5x10 / 17x10 / 19,5x2 [...]
[...] BRAK TECHNIKI, ŹLE, DO DUPY, GOOVNO A NIE PRACA! I tak, zamykałem się na ultra perfekcję, stojąc tym samym z ciężarami i progresem, bo "przecież jak zwiększę ilość serii i powtórzeń to świat się skończy", albo "jak dodasz ciężar przy tej technice, to już w ogóle możesz zostać w domu w łóżku i śmierdzieć, a nie ćwiczyć". Trzeba pozbyć [...]
[...] RWANIE SIŁOWE - Wszystkie serie ciężarem 50 kg. Niesamowite zakwasy w plecach między innymi prostowniki paliły po ostatnim wiosłowaniu , dlatego czułem już po pierwszej serii ból w odcinku lędźwiowym tak duży że z trudem mogłem się schylać . No ale udało się ukończyłem wszystkie 5 serii. Nie mogę jakoś sie zmusić zeby bardziej schodzić na [...]
[...] 12) = luzik lub progres = mogło być lepiej = dało popalić a przecież to lubię = rekord lub najlepszy wynik jak do tej pory = regres Liczby pogrubione oznaczają ciężar serii głównej. ******************************************************************************** WYCISKANIE Z KAPTURA W SIADZIE -Pierwszy raz spróbowałem stałym ciężarem 35 [...]
[...] wstałem i na 10.00 poleciałem na trening na czczo. Do domu wróciłem na 13.00, zjadłem i pojechałem na uczelnię. Coś tam nagrałem w czasie treningu. Wszystko jest z ostatniej serii danego ćwiczenia. Ogólnie po treningu byłem strasznie wykończony. Co jak co, ale trening typowo siłowy może i pompy nie daje, ale po układzie nerwowym ciska konkretnie. [...]
[...] 8. Wspięcia 70 kg x35 9. Przedramiona Komentarz:. Bardzo dobry trening. Po kolei. Wyciskanie zza głowy szeroko poszło elegancko, wymęczony był tylko ostatni ruch ostatniej serii. High pulls na tych samych ciężarach, króciótkie przerwy przy ostatniej serii, i, zaliczone. Jako trzeci miał iść MC, ale coś nam się pomerdało, poszło wyciskanie. [...]
[...] rower. Interwały 2minx2min. 1b. Zrobiłam jako pierwsze ćwiczenie osobno bo miałam nadzieję że się sztanga do przysiadów zwolni. Mogę jeszcze dołożyć- dopiero w ostatniej serii naprawdę mocno piekło. 1a. Z racji zajętej sztangi przez dwóch osobników płci przeciwnej (z jednym to bym się dogadała a tak to za dużo przekładania i czekania) [...]
[...] Więc to chyba bez sensu i warto byłoby tak dopasować trening aby mnie nie stresował :D Cały trening rozpisany na stronie 54. Jakieś sugestie? Odjąć po prostu po jednej serii w ćwiczeniach, które są 5x10?? I jeszcze jedna mała rzecz- zauważam ostatnio dysproporcje w budowie pośladka. Ładnie się zaokrągla ale jest pusto po bokach :D Mam dwa [...]
[...] 15 12 15 15 12 12 Miałam zakusy na 24 kg, ale nie tym razem. 20 kg wchodzi bez problemu. 22 kg już na raty. Ale progres jest. Myślę co by tu też wrzucić ilość powtórzeń w serii jak dla przysiadu 10/10/10/8/8/6/max 2A. Ściąganie szeroko drążka na wyciągu górnym 3 x 10 36 36 41 7+ 3 32 36 36 32 36 36x9 32 36 32 32 36 32 -----zmiana------ [...]
[...] 3 4 4 2b. DB 3 Trap Raise 4x 15 rest 60 sec 2 2 2 2 3. Opuszczanie podchwytem 5x 5 rest 60 sec + brzuch scyzoryki z piłką swiss ball między nogami 3x12 1a. OK, od trzeciej serii było ciężko i przy ostatnich powtórzeniach czulam hmm... jakby całe ciało przekrzywiało i musiałam z tym walczyć. Przy wyciskaniu dwoma hantlami nie ma tego problemu. [...]
[...] podchwytem dłonie na szerokość barków 8+8 4 serie -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej serii jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów -narciarz 4x15 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko nachwytem 4x12 + w każdej serii na koniec 5 pow. połówkowych [...]
[...] -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej serii jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów -narciarz 4x15 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko nachwytem 4x12 + w każdej serii na koniec 5 pow. połówkowych DWUGŁOWE [...]
[...] 10 min dochodziłem do siebie i jeszcze musze dygac do 22 w pracy ;) /SFD/Images/2016/7/26/323770d049f94224be01e68fb06589b4.jpg 1.wyprosty nóg na maszynie 4 serie 2.suwnica 5 serii 3.fronty 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=EMGX7fHgVfc 4.wykroki chodzone 4 serie 5.mcnp sztanga 4 serie 6.uginanie nóg na maszynie 4 serie 7.łydkownica 5 serii [...]
[...] 3030 10kgx12/10kgx10/10kgx10/10kgx8 D2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 4x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12 Komentarz: A - w ostatniej serii +2 powtórzenia:-D B - w ostatniej serii +1 powtórzenie B1 - w ostatniej serii +2 powtórzenia, ale myślałam, że plecy i barki mi pękną za chwilę%-) B2 - w ostatniej [...]
[...] 10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12 Komentarz: A - bez zmian, mimo że czułam moc. Poszło 8 powtórzenie, ale instruktor minimalnie pomógł, więc nie zaliczam. B - w ostatniej serii +1 powtórzenie B1 - w ostatniej serii +1 powtórzenie:-D była moc, jestem zadowolona, ale bark trochę bolał. B2 - nie lubię i nie przekonam się chyba@-) W ostatniej [...]
[...] wiosłowanie siedząc (ręce do twarzy) 3x10-12, 45s przerwy, peak contraction 10kgx12/12,5kgx12/15kgx12 Komentarz: A - bez zmian, ok B - zabrakło pary trochę B1 - w ostatniej serii +1 powtórzenie B2 - w ostatniej serii -1 powtórzenie, wyszarpana była ta ostatnia seria, brzydka C1 - ok, bez zmian, pĄpka była%-) C2 - w ostatniej serii +1 powtózenie [...]
[...] (nie ma znaczenia, czy setów będzie kilka, czy dwadzieścia). Procenty wychodzą od liczby powtórzeń w seriach o danej długości. W Twoim przypadku było: A) sety po 7 - 10 serii czyli 70powt , a na całym treningu było 120powt, daje to 70/120 = 58% 58% pracy na treningu z 7/15 B) sety po 5 powt w 10 seriach - 50powt. 50/120=41,6% ale zaokrąglę. [...]
[...] pod kątem całego treningu (tutaj jest objętość i gestość - 10ton w 30min, kontra 10 ton w godzinę). FI - mi bardziej na parametr pomcniczy wygląda - w końcu oblicza się wg serii - czyli: 50% powtórzeń na całym treningu z FI=0,6, 30% z FI=X i 20% z FI=Y.. Jak tak się przyjrzeć, to podchodzi już pod kulturystyczne metody z różnicowaniem ciężaru [...]
Kalikstat - pokonać przeciwności
